“三自一转移”疗法助你摆脱焦虑

  生活中难免焦虑,适当的焦虑有助于提高效率、完成工作,但是如果压力过大,使身心极度疲惫,那是完全得不偿失的。要知道,一切心理问题都是注意力的问题,当你身陷痛苦的时候,“转移”永远有效

  您知道“三自一转移”疗法吗?“三自一转移”:自我认识、自我提示、自我矫正,转移注意力。这个和“视而不见,少想多做”是一个道理。今天跟您分享一些有趣的话语,希望您可以在焦虑压力袭来时从中得到助益。

  到哪座山,唱哪座山的山歌。你不能第一座山还没爬,就开始担心第二座山上的狼虫虎豹,你要先从当下做起。

  回归现实,有一想一,走一步说一步。不要提前做悲观推测,因为你的推测很多都是错的。积极面对现实,而不是逃避,沉浸于自己的幻想中。活在当下!如果你还能努力的时候就及时去做,如果你无能为力的时候就放下忧虑。

  少想多做,保持忙碌。最好的精神休息就是忙着,而且要忙点有价值的事。

  现实永远没有自己想象的那么坏。现实中有很多缓解因素,即使天塌下来了,还有很多人顶着呢。况且回头总结一下,你会发现,天塌不下来,你的想象很多都是不可能的。就像一位心理学家说的:“我们强迫症、恐怖症患者担心的‘万一’是永远不会发生的。”你没有那个经验,缺少那个智慧,就很容易被“放大镜”所困惑。

  让我们心理上痛苦的,不是事情本身,而是我们对事情的想法,和围绕着这个事情所编造出的故事。虚构、主观、投射,我们都生活在这样的世界里。美术家黄永玉说:“人生几十年,有意思的生活少,没意思的生活占大多数。但是看待生活的眼光不一样,处理问题的方式也不一样。”

  主动出击和被动应对有天壤之别。我们也许是所谓的“命苦一族”,被过头性格影响极深。苦中如何作乐,怎样去改变自己、面对生活,这完全取决于我们自己。同样一件事,从背面看,全是影子,从正面看,充满阳光。我们去坐过山车,你是自己主动挑战,坐上去的,还是别人把你摁进去的,有天壤之别。你是积极面对生活,还是被生活拖着走,也有巨大差别。

  行动形成习惯,习惯塑造性格,性格决定命运。积行成习,多行动就成习惯了。积习成性,积累习惯就成为性格。性格是什么?是习惯化地看待事物的方式。积性成命,你的性格会决定你的命运。忍受痛苦并战胜挫折是新的行为模式养成的重要路径。

  灵感会在不断的实践中自然涌现。很多的时候,我们就像在雾中前行,你感觉前面好像没有路了,很绝望:前面会不会是悬崖?会不会把我摔死?也许你只能看见眼前的路,但当你坚定前行时,雾就会相应退后了。天无绝人之路,不要做没有根据的悲观推测。

  走路而摔跤,总比站着不动好。意思跟“即使处处碰壁,也不能在家天天面壁”一样。宁可爬山摔几次跤,也比躲在山脚下瑟瑟发抖好。

  其痛无比,才能其乐无穷。突破不是想出来的,而是做出来的。登山不是凭你的想象梦幻般飘上去的,而是一步步爬上去的。改变以前的思维定式,类似于拿刀割肉,必然是痛苦的,但苦中有乐;若因为怕疼而贪图安逸,选择逃避,就选择了永远的痛苦。

  适当权衡,果断决定,不后悔。塑造果断性格的主要方式。比如买衣服,是买红色的还是绿色的?买红色的,觉得绿色的好。买绿色的,又觉得还是红色的好。当我们面对选A还是选B的时候,需要适当权衡,果断决定,而且不要后悔。狠一点,果断一点。任何决定都有两面性,学会向完美开炮!

  疗效需要时间、实践、积累、领悟,有量变才会有质变。不要非要让自己“尽快”“彻愈”,否则,就是“以病态压病态”。

  随时否定自己,随时肯定自己。当有消极的念头冒出来的时候,就要随时否定自己。当你感觉到自己应该去冲一冲,去拼一拼的时候,就要随时肯定、鼓励自己。这句话看似矛盾,其实不然。

  修行是点滴功夫,当你再次陷入“痛苦、钻、执着”的时候,提醒自己要调整,在行动中调整。对待“怕”字,精神胜利法是我们的榜样。多总结、反思自己“怕”的历史,很多人就跌倒在类似的坑里,却又不吸取教训,被披着不同外衣的纸老虎吓唬了多年,这就是强迫性重复。所以要学会总结经验教训。

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