停止内耗,把精力用在对的地方

  你有没有过这样的体验:

  考试还没开始,就总担心自己考不好;工作稍有失误,就彻夜辗转难眠,担心领导不认可自己;对方没及时回复信息,就开始胡思乱想;遇到事情需要选择,就左右为难,纠结很长时间。

  当一个人陷入了这样的情绪之中,说明他正在经历精神内耗。

  心理学上对“内耗”的解释是:人在管理自我的时候需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗的状态,长期如此会让人觉得疲惫不堪。

  人是有智慧的生命,推动文明不断发展。可是当我们的思考能力变成胡思乱想的时候,只会精神内耗。

  让人觉得疲惫的是这些未知情绪内耗,而能帮助人进步的是自身行动力。

  真正厉害的人,都是“反内耗”体质。当我们停止内耗,把目标放在重要的事情上,然后一步步积极行动,就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。

 二

  其实一直和自己斗争的不是外界或他人,而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

  知乎上有个热门话题:“为什么说内向的人精神内耗很严重呢?”有个回答引起了很多人的共鸣:

  想穿好看的衣服出门,要挣扎许久;想在课堂上发言,要在心里挣扎无数回;聚会时企图加入群聊,却一句话也插不上;发个朋友圈要焦虑失眠一晚上。

  内向性格的人一般高度敏感,很在乎别人对自己的态度和看法。在人际交往过程中,总是反思自己有什么地方做得不对、有哪句话说得有问题、别人会如何评价自己,甚至会因为这些想法感到焦虑。

  别人随口一句话都能暗自揣测很久,越想越多,整个人陷入毫无意义的思考之中,拼命跟自己过不去。

  同时,高敏感型人格会给自己制定很高的标准,以至于对待自己太过苛刻,一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪。

  我们很多的不快乐,就是因为被头脑中的各种念头缠绕。

  精神损耗会影响我们做出有效的判断,无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。

  学会接纳自己,扔掉“完美人设”的标签,是减少内耗的开始。当我们不再去讨好所有人,不再鞭策自己做到完美的时候,才会活得更自由。我们是生活的创造者,而不是被动适应者。

  

  停止内耗,把精力用在对的地方。

  行动力,是解决自我内耗的关键。我们越是正视自己的冲突,并寻求解决的方法,我们越能获得更多内心的自由。

  内耗的漩涡,是翻来覆去思考和反复纠结造成的。我们总在一些没必要的地方花心思,该尽力的地方却总是敷衍。

  自我内耗只能让我们一直在原地打转,却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。

  思考后立马行动,是减少损耗最有效的方法在面对一个高难度的任务时,我们往往因为应对方式的复杂冗长,而行动力很弱。

  需要学会把目标拆分为阶段性的小任务,提高行动力从每一个能够完成的小目标开始,而每一次小目标达成,又给我们创造了更大的动力和热情,从而形成积极循环。

  聪明的人,懂得把时间用在重要的事上。内耗严重的人,才会把时间用在纠结、焦虑上。 任何时候,我们都是自己心理苦痛的制造者,也是唯一的终结者。

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