经常熬夜好吗?喝牛奶缓解熬夜疲劳吗?

都市白领经常加夜班,这种“黑白颠倒”的生活其实危害是很大的。据统计,经常上夜班的人,患癌症的几率约是日班人的1.5倍,而且上夜班次数越多,患癌症的风险越大。
 

中医说:常熬夜、黑白颠倒,注意做好3件事

“黑白颠倒”的生活

SUMMER
32岁的夜班编辑李先生,经常自嘲道,自己过着“黑白颠倒”的生活:每天傍晚时分,在下班高峰到来之际,他的工作才刚刚开始;当他每天凌晨四五点钟下班回到家里时,家人已是鼾声正浓。
 
“日出而作,日落而息”一直是人类长期的生活方式,这也是符合大自然规律的做法。中医学认为,白天属“阳”,夜间属“阴”,白天是人的阳气最旺盛的时候,也是工作、运动的最佳时间,到了夜间,人的阳气潜藏,则是最适合睡眠的时间。对于“黑白颠倒”的夜班族,很难遵循这种自然的起居规律,在补充睡眠之外,如果能在白天做些运动,会更加有助于恢复活力,调节人体阴阳平衡,防病健身。

常熬夜、黑白颠倒,注意做好3件事

“长期上夜班对身体肯定不太好,但有没有什么办法能将身体可能受到的危害降到最小呢?或者在饮食上怎么调理一下呢?”只要做好三件事,健康就可以有保证了。

1.

补觉

很多人都有这样的体会,在劳碌一天之后,虽然感觉非常疲劳,但如果晚上能好好睡上一觉,第二天又会感到很有精神。从中医角度来看,这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气,夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长期熬夜,则打乱了体内阴阳气血的平衡。就像大自然的平衡被打破后,暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样,人体的阴阳平衡被打破,身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
 

中医说:常熬夜、黑白颠倒,注意做好3件事

中医学认为,男子以阳为本,女子以阴为本。在长期熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精。长期熬夜的女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等精血不足的情况,男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。
 
另外,熬夜一族要特别注意自己的血压、血糖。夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢,如果此时仍支撑着工作,会使血管处于紧张状态,血压升高。如果能及时补觉、调整身心,有时不用降压药,血压也变正常了。补觉要因人而异,至少不应少于6小时,正常情况下,人有5个小时的深度睡眠基本就够了,但白天的睡眠质量肯定不如晚上好,最好能保证有6至8个小时的睡眠时间,但连续睡12小时也是不可取的,人会感到很疲惫,起床后总是觉得没精神,甚至越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没补不回来,连气也伤了。

2.

补养气血

熬夜,首先伤的就是阳气和阴精。长期熬夜的人通常看起来会很憔悴,容易显得衰老,这都是由于“伤气血”的缘故。对于长期熬夜一族,平时应有针对性地多补阳气和阴精。具体而言,早上应以补阳气为主,晚上则以补阴精为主,比如上午可以精选瘦肉,加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等),煲汤服用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等有补阴精作用药材煮粥。
这里特别推荐“枸杞子”。枸杞子既可以养血,又可以补肾、养肝,对长期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很灵活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱,如果再加些黑豆更好,熬膏后每天早上挖一勺吃,每次大概两三克就够了。

中医说:常熬夜、黑白颠倒,注意做好3件事

3.            

夜宵贵在“少而精”

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤“心”和“脾”。中医学认为“劳伤心脾”,而“脾为后天之本,气血生化之源”,熬夜一族平时适当吃些夜宵,也是一种补偿方式,但要注意“少而精”。夜间工作的人可适当补充一些“精致的”食物,富于营养且少量,蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为夜宵的选择,但一定要热食,凉则伤脾胃。

未经允许不得转载:飞行邦网 » 经常熬夜好吗?喝牛奶缓解熬夜疲劳吗?

赞 (0)