一、坚决忌口（尽量不吃）

1. 所有甜食、含糖饮料
   • 奶茶、可乐、果汁、蜂蜜水
   • 蛋糕、饼干、糖果、巧克力、冰淇淋
2. 精制主食（升糖极快）
   • 白粥、白米饭、白面条、白馒头
   • 糯米类：粽子、汤圆、年糕、糯米饭
   • 方便面、油条、油饼、面包
3. 高糖水果
   • 荔枝、龙眼、榴莲、芒果、冬枣
   • 甘蔗、熟透香蕉、葡萄干、红枣干
4. 高油高脂食物
   • 肥肉、五花肉、动物内脏
   • 炸鸡、薯条、烧烤、火锅重油锅底
   • 奶油、黄油、沙拉酱
5. 酒类
   • 白酒、啤酒、红酒都不建议
   • 容易导致血糖忽高忽低，伤胰腺

二、少吃、限量吃

• 土豆、红薯、山药、芋头、莲藕（算主食，吃了就要减饭）
• 西瓜、哈密瓜、菠萝（少量，一次一两片）
• 坚果、花生、瓜子（热量高，一天一小把）
• 粥类尽量稀、少喝

三、可以放心多吃的

• 绿叶蔬菜：菠菜、生菜、油麦菜、芹菜、西兰花
• 优质蛋白：鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、豆制品
• 低糖水果：苹果、梨、柚子、草莓、猕猴桃
• 主食替换：杂粮饭、燕麦、荞麦、玉米、全麦

简单记：不喝甜、少吃白米面、不喝酒、多吃菜，血糖就好控制很多。

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